2017（目标：140）
早餐
午餐
晚餐
运动
反思/总结/感受
20170722（148.2）
腰围 97cm，臀围 95cm
总结
饮食
6.20 ~ 7.22 这一个月的时间虽然几乎每餐都有拍照，但是并没有坚持将照片整理成文档，做详细的饮食记录。饮食习惯总体上和之前差不多。一个月中除了平日的普通吃饭外，夹杂着一些顿聚餐。
随便选了几张拍的照片：
运动
这一个月的时间有过一些运动。平均下来每周 2 次健身房的样子（每次健身房大概一个小时）。
总体上还是没有养成运动的习惯。
20170721（147.8）
20170720（147.7）
20170719（147.8）
20170718（147.7）
20170717（147.2）
20170716（148.8）
20170715（150.4）
20170714（151.4）
20170713（151.6）
20170712（151.4）
20170711（152.1）
20170710（152.6）
20170709（152.7）
20170708（152.2）
20170707（152.2）
20170706（151.7）
20170705（152.6）
20170704（151.3）
20170703（151.9）
20170702（152.3）
20170701（150.7）
20170630（151.5）
20170629（152.7）
20170628（153.6）
20170627（153.9）
20170626（153.7）
20170625（153.2）
20170624（153.7）
20170623（153.9）
20170622（154.1）
20170621（154.3）
20170620（154.1）
20170619（155.1）
早餐 一杯豆浆、两个鸡蛋
午餐 鸡腿套餐（剩了1/3米饭）
晚餐 夏日果蔬沙拉（吃了其中的地瓜片、黄瓜片、胡萝卜丁、几片青菜页）
加餐 一个梨
运动
1-4-1俯卧撑3，深蹲105，仰卧起坐20*3。
反思/总结/感受
今天感觉很虚，做了几组下来就做不动了。勉强做完给自己定的最低标准。
可能是由于连续 4 天没运动的缘故。
也可能和今天下雨有关吧。
身边运动的小伙伴说：熬夜容易虚胖。保持7-8小时睡眠才有力气搬砖健身。自己的睡眠也就在六个小时左右，似乎需要提高睡眠质量。
20170618（154.7）
早餐 无
午餐 永和豆浆的套餐饭（蛋炒饭、猪排、一杯橙汁）
晚餐 鲈鱼、凉皮
加餐 1/4个西瓜、3/4杯抹茶红豆风暴
运动 无
反思/总结/感受
感觉明早体重还会增加。内心严重的罪恶感。
20170617（154.3）
早午餐 两个Q蒂小蛋糕、一个KFC的小鸡腿
晚餐 火腿炒蒜薹、番茄炒鸡蛋、一个小地瓜、1/2罐菠萝低醇啤酒
加餐 一盒冰糖雪梨饮料
运动 无
反思/总结/感受
由于某种原因，坚持了一段时间的饮食运动规律，被自己破坏了。内心难过。
20170616（154.3）
早餐 一杯豆浆、两个鸡蛋
午餐 小份黄焖鸡、一碗米饭
晚餐 萝卜牛腩、土豆丝、小鸡腿、1/3米饭
运动 无
反思/总结/感受
原本计划晚上去健身房的，结果临时有事情没有去。不应该。
20170615（153.3）
早餐 一杯豆浆、两个鸡蛋、一块巧克力
午餐 一份牛肉粉丝、一个烧饼
晚餐 一份拌馄饨、一个鸡腿
运动 健身房蹦跶两个小时
20170614（154.5）
早餐 一杯豆浆、一个鸡蛋、一个叉烧包
午餐 小份黄焖鸡、一碗米饭
晚餐 半个鸡蛋、辣椒炒鸡蛋、鸡排、1/4米饭
运动
20170613（155.5）
早餐 一杯豆浆、两个鸡蛋
午餐 一份杂酱面、一个鸡蛋
晚餐 萝卜牛腩、土豆丝、小鸡腿、1/4米饭
运动
反思/总结/感受
20170612（154.6）
早餐 一杯豆浆、两个鸡蛋
午餐 台湾卤肉饭套餐（剩了1/2米饭）
晚餐 土豆丝、大鸡腿、小鸡腿、1/4米饭
运动
反思/总结/感受
20170611（155.0）
早餐 无
午餐 非常难吃的中式快餐（酸菜鱼、家常豆腐）
吃了酸菜鱼中的一些鱼肉、家常豆腐、1/2米饭。
晚餐 一包汤达人泡面、一根香肠
运动
打扫房间卫生、清洁厨房、超市购物
20170610（156.0）
早餐 一盒 200ml 全脂牛奶
午餐 一份小份黄焖鸡、一碗米饭
晚餐 老北京火锅
运动
今天搬家，一天的大多数时间都在收拾东西和搬东西
20170609（156.6）
早餐 一个鸡蛋、一盒200ml牛奶、一盒南瓜饼
午餐 一份鸡蛋瘦肉米粉
晚餐 排骨、荷包蛋、1/2米饭
运动 无
20170608（156.7）
早餐 一个鸡蛋、一盒200ml牛奶、一盒红豆包
午餐 12个酸菜猪肉水饺、一个鸭腿
晚餐 排骨、荷包蛋、1/2米饭
运动
1-4-1俯卧撑 4，仰卧起坐 20 3，深蹲 10 5，大臂哑铃 15 3。
反思/总结/感受
今晚见到叔贵的训练，自愧不如。同样的时间，运动量和强度至少是我的三倍。榜样。努力。
20170607（156.8）
早餐 一个鸡蛋，一盒200ml牛奶、一个南瓜饼
午餐 一碗骨汤拉面
晚餐 一碗豆浆、半个杂粮煎饼
运动
- 和同事一起学习 Good Time 一个小时
- 在叔贵的带领下，运动 40 min
20170606（158.1）
早餐 一个鸡蛋、一个土豆丝卷饼
午餐 团队聚餐（老北京火锅）
晚餐 牛排、荷包蛋、1/2米饭
运动
热身。1-4-1俯卧撑 3，仰卧起坐 20 3，深蹲 10 * 5。
20170605（157.7）
早餐 一根玉米、一个鸡蛋、一杯豆浆
午餐 水煮肉、韭菜炒鸡蛋、半碗米饭
晚餐 排骨、荷包蛋、1/3米饭
水果
一个苹果、1/4个西瓜
运动
健身房蹦跶了一个半小时。
扒了一个舞蹈视频 [Good Time - Owl City & Carly Rae Jepsen / Beginner’s Class](https://www.youtube.com/watch?v=-CvsJvXqNDc）
反思/总结/感受
今天和营养师进行了沟通，回顾了过去半个月的饮食情况。
总体上还是需要尽可能多的 去吃蛋白质含量多的食物，减少碳水化合物的摄取。
能少吃两口主食就少吃两口。
20170428（163.0）
报名了丁香诊所为期一年的健康管理计划。
20170203（166.0）
在吉林过年后回到杭州，体重为166斤。回吉林一周的时间胖了4斤。
2016（163.0）
2016 年体重最重时近 180 斤。如下是自己记录在锤子便签中的内容。可见2016年4月9号的体重是89.9kg。
G20 从吉林回杭州后，决定减肥。2016年9月8号的体重为86.9kg。经过一个多月的控制饮食和运动，16年体重最轻的时候为80.4kg（即160.8斤）。随着冬天的到来以及其他一些原因，过年回吉林时体重大概在163斤左右。
